임신초기 영양제

엽산, 0~3개월, 600㎍(식품 200, 엽산제 400)

철분제, 4개월~출산후3개월, 1000mg

비타민D, ,15㎍~100㎍, 비타민D 혈중농도 확인 필요(Link)

오메가3, 4개월~9개월+출산후, 오메가 EPA와 DHA 합이 500mg~2g+DHA 섭취량은 최소 200mg (Link)

칼슘제, 3개월~수유시, 1000mg, 하루 우유 2잔

참조: Link


기타 정보
임신 초기에는 종합비타민 지양 Link
1㎍ = 40iu

영양제에 대한 고찰 - 기사 "영양제 섞어 먹으면 안 되는 이유"

기사 "영양제 섞어 먹으면 안 되는 이유(Link)" 는 과도한 영양제의 섭취는 건강에 좋지 않다고 설명해 줍니다.

모든 영양분은 적당한 양이 필요하다는건 알고 있는데 어떻게 먹으면 좋을지 고민해 봤습니다.

영양제를 먹을 때는 아래 3가지 영양제 종류를 잘 걸러서 생각을 해야 합니다.

1. 많이 먹어도 몸에서 알아서 걸러주는 것

2. 많이 먹으면 몸을 해 하는 것 - 바로 알 수 있는 것

3. 많이 먹으면 몸을 해 하는 것 - 바로 알 수 없어 몸이 망가지는 것

특히 3번에 해당하는 종류를 하나라도 알게되면 기록해 놓고 잊지 않아야 하겠습니다.

저같은 경우 

비타민C 를 1번에 1000mg, 하루 1~3번 먹고 있으며

오메가3 를 1번에 1000mg, 하루 1번 먹고 있습니다.

이 기사에서는 

아래 5가지 우려를 나타냈습니다.
각 항목에 대해 검색을 하였고, 우려 아래에 표시 했습니다.
결론은 가장 아래에 있습니다.

1. 단순히 몸에 좋다는 생각에 비타민이나 철분 같은 일부 항산화제를 과도하게 섭취하면 건강을 해칠 수 있다. 몸속의 산화 작용을 방해하여 장기적으로 부정적인 결과가 나타날 수 있다.

-> 비타민C는 수용성 이므로 몸에서 받아들이지 못하면 배출 됩니다. 위에 무리를 주지 않기 위해서 식후에 먹어야 하며, 수용성이기 때문에 충분한 물과 마시면 문제가 없습니다. 충분하다는 기준은 사람마다 다를 수 있지만 요로 결석 등의 문제가 발견되지 않는다면 현재 먹고있는 방법이 맞다고 생각하면 됩니다. 하루에 영양제로서 먹을 때 허용되는 양은 나이마다 다를 수 있지만 여러 자료를 가지고 기준을 생각해 보려고 한다.

1) 일본 후생성: 하루24 ~ 1000mg Link

2) 마요 클리닉: 성인 기본 90mg, 최대 2000mg Link

3) 중앙일보, 다양한 표준, 이왕재 교수: 많을수록 좋으며(혈관을 깨끗하게) 6000mg Link

-> 오메가3

1) 헬스라인: 200~4000mg 이 건강에 도움 주는 것으로 확인 Link

2) 미국 국립 보건원: 남자 1600mg, 여자 1100mg Link

2. "식이 보충제에는 여러 성분이 함유된 경우가 많아 소비자들이 같은 종류의 성분을 든 보충제를 동시에 섭취할 수 있는데 이것이 건강에 어떠한 영향을 미치는지에 대해서는 거의 평가된 바가 없다"

-> 여러 성분이 든 것은 먹지 않으므로 문제 없다고 판단.

3. 일부 식이 보충제의 경우 약리적 용량과 영양적 용량 모두에 대한 임상 시험 결과 암 발생 위험이 증가하는 것으로 나타났다.

-> 먹고 있는 비타민C와 오메가3만 생각하면 되므로 문제 없다.

4. 칼슘 보충제는 일부 약물의 체내 흡수를 저해할 수 있고

-> 칼슘 보충제는 먹지 않는다.

5. 항응혈제를 복용하는 사람이 오메가-3 지방산을 섭취하면 출혈 위험이 높아지는 것으로 드러났다.

->항응혈제를 복용하지 않음

결론

현재 먹고 있는 비타민 C와 오메가3의 양은 적당하다.

앞으로 어떤 영양분을 섭취하는 기준을 잘 알기 위해서는 최소 섭취량, 최적 섭취량, 나이대에 맞는 섭취량 + 내 건강상태, 식이습관 을 생각하고 정리해야 하겠다.

후기1
최적 섭취량, 권장 섭취량: Link
비타민C의 하루 권장 섭취량은 75mg 이며 최적 섭취량은 1000mg~3000mg 이다.

오메가3

신뢰성 있는 기사 "오메가3지방산도 잘못 먹으면 독 된다."(Link) 를 기록해 놓고 여기에 주의해야 할 점을 잘 지켰는지 확인

오메가3지방산, 이것을 주의하라

과도하게 먹으면 뇌졸중 위험 증가

과다한 섭취는 다른 불포화지방산인 오메가6의 대사를 방해할 수 있으므로 적정량을 지켜야 한다.

뇌졸증이나 수술환자는 먹지 않는 편이 좋다.
협랍약을 복용한다면 혈압 저하가 심하게 일어날 수 있다.
오메가3를 과다하게 섭취한다면 세포막 지질이 산화 스트레스에 취약해질 수 있어, 항산화 비타민인 비타민 E를 함께 먹어어야 한다.
일일 권장량은 500~2000mg이다.
=> 일일 권장량 700mg 확인

산패된 오메가3지방산은 독이다

산패란 기름이 공기나 물 같은 외부 물질과 접촉하면서 맛과 성분이 변하는 것을 말한다.
역할 정도의 비린내가 나고, 캡슐이 말랑거리면서 캡슐끼리 붙어 있는 특징을 보인다.

제품 살 때 빛이 쉽게 투과할 수 있는 투명 용기로 되어 있거나, 포장을 뜯은 후 빨리 먹지 못하는 대용량은 구입하지 않는다.

=> 투명한 병이므로 다른 용기에 보관 필요

오메가3지방산을 더 잘 먹는 법

건강기능식품, EPA와 DHA 함유량 500mg 이상 선택

=> O

오메가3지방산 건강기능식품 구매요령

① 제품의 안전성 체크

중금속 함량 및 캡슐 규격시험
PCBs 오염도 분석 안정성
② 자신에게 적합한 제품 선택
③ 건강기능식품 마크 확인은 필수

내가 구매한 제품(Link)
Kirkland Signature Super Omega 3 1229mg x 180
EPA 및 DHA의 합으로서 1캡슐에 700mg 함유되어 있습니다.

왼쪽: 빈 통, 오른쪽: 구매한 제품

혈자리 정리 - 동전파스를 잘 사용하기 위하여

1. 일본 여행에서 동전 파스를 구매 했습니다.

2. 어렸을 때 TV 에서 비슷한 얘기를 들은 얘기가 생각 났었거든요(스님들이 아픈사람들에게 파스를 뜯어 혈자리에 붙여주는데 그게 효과가 있었다는..)
관련 Link
- 파스요법은 한의학에서 말하는 경락과 경혈점 부근에 파스를 붙여 적당한 자극을 줌으로써 질병을 완화시키는 일종의 민간요법이다.
- 20년 가까이 파스요법에 대해 연구한 남산 스님은 “토굴 생활을 하던 중 우연히 파스의 효능을 알게됐다”며 “파스요법은 뜸이나 침술과 달리 아무 통증 없이도 무리하지 않은 자극으로 갖가지 질병을 치료할 수 있을 뿐 아니라 집에서 간편하게 이용할 수 있어 경제적으로도 큰 도움이 된다”고 말했다.

코감기 - 양쪽 눈 사이 안경테가 걸리는 곳에 5시간 정도 붙인다. 눈 가까이 붙여서는 안되며 콧뼈 위에 붙여야한다. 조금만 아래로 내려가도 효과를 보지 못한다.
소화불량 - 무릎에서 발등에 이르는 양쪽 다리 중앙선과 무릎 옆 아래쪽에 하루 10시간 정도 붙이면 상태가 호전된다.
중풍 - 턱밑, 목덜미, 뺨 아래 부위에 하루 6시간씩 붙인다.
급성요통 - 엉덩이 윗부분 허리께에 역삼각형 모양으로 하루 8시간씩 붙인다.
생리통 - 복부와 넓적다리, 허리중앙, 엉덩이 부위에 붙이면 통증이 사라진다.
여드름 - 양발의 발등중간과 발등 옆쪽에 하루 8시간씩 붙인다.
두통 - 넷째 손가락 끝부분과 그로부터 직선으로 내려온 손등, 손목에 붙인다.
실신 - 편안한 자세로 눕힌 상태에서 팔오금, 손발의 목 부위, 어깨 위, 명치와 배꼽 위에 붙이면 차츰 정신이 든다.

3. 구매한 동전파스에도 어디에 붙이는 것이 좋다는 걸 그림으로 잘 표현해 주었습니다.

[붙이는 방법의 실례] 아래 그림을 참고로 손가락으로 눌러 보아 통증을 느끼는 곳 "코리가있는 곳을 중심으로 붙여주세요.

예 1 어깨 결림

예 2 어깨 결림

예 3 어깨 결림 · 요통

예 4 요통

사용법 설명잘 되어 있는 블로그: Link

4. 위 내용에서도 알 수 있고 평소 목, 어깨 가 결릴 때 어디를 주무르면 효과가 있다는 걸 알지만, 더 효과있게 하고 싶어서 더 자세한 자료를 찾아 보았습니다.

5. 일본 동전파스 때문에 는 아니지만 혈자리를 설명해 놓은 그림 중에 일본에서 만든 것이 자세한 것 같더라구요 (Link)

6. 이 내용을 파악하기 위해서는 일본어 의미를 알아야 하는데 텍스트를 빼내기가 어렵네요... 그래서 한국 자료를 가져왔습니다. 그리고 필요한 것은 네이버에 필기인식기 사용하였습니다.(Link)

목 혈자리: Link

어깨 혈자리: Link

허리 등 혈자리: Link

7. 메인 그림을 일본 것으로 가져온 이유는, 하나의 그림에 모든게 표현된 것이 일본것이 더 잘되어 있어서 입니다. 

8. 혈자리의 위치, 그 혈자리의 이름을 알면, 다시 그 혈자리의 의미를 정리할 것이고 그러면 추천할 혈자리를 간추릴 수 있습니다. 

9. 한번에 모두 정리하기가 힘들긴 하지만, 가장 자주 사용하는 목, 어깨 부분 적어보았습니다. 

10. 결론! 동전 파스를 적당한 혈자리에 붙이고 8시간 이상 지속하면 몸이 좋아 진다(단, 큰 질병들은 전문가와 상의)

건강 프로그램 "내 몸 사용설명서" 총 정리

평소 건강에 대해 관심이 많습니다. 그 중에서도 방송에서 전문가들이 나와서 설명해주는 "내 몸 사용 설명서" 같은 프로그램에는 수준 높은 내용들이 많습니다.

하지만 하나의 프로그램에서도 너무나도 다양한 내용들이 소개되고 방송이기 때문에 한회 한회를 재미있게 구성하다 보니 어떤 것이 더 중요하고, 특히 나는 어떤 정보에 집중해야 할지 헷갈리기 시작 합니다.

물론 내가 관심있는 주제가 한가지 있다면 그것만 보면 되겠지만, 내게 필요한 정보들을 정리해서 필요 할 때마다 보겠다고 생각하면 고민을 하게 됩니다.

저는 건강을 생활 습관과 연결하면 아래 4가지가 전부라고 생각 합니다.

1. 살기위한 숨쉬기(호흡)
2. 잘 자고(수면)
3. 잘 먹고
4. 규칙적인 움직임(걷기, 뛰기 등)


이런 구분과 다르게 관심을 가지는 주제들도 있구요

기억력(치매, 뇌), 스트레스(만성피로), 기초건강(면역력, 베개, 숙면), 치아(잇몸), 당뇨


이렇게 제가 관심있는 주제들을 기억해 놓고 "내 몸 사용설명서" 방송들 중에서 무엇을 봐야 할지 보겠습니다.

어떤 방송이 있었는지 한눈에 알고 싶었는데 표를 만들어 놓지는 않았더라구요. 그래서 검색 후 표를 만들었습니다.
그리고 120회나 되는 방송을 모두 볼 수 없으니 제 관심사에 따라 먼저 보아야 할 것을 체크 했습니다.

회사에서 일을 하는 것과 동일하게, 넓은 일을 우선순위를 나누어 좁은 범위로 나누면 효율적으로 파악할 수 있어 좋습니다!

차후에는 세부 항목에 대해 정리해 보겠습니다.


내 몸 사용 설명서 - 전체회차

회	제목	우선순위
120	명절증후군 방송정보
119	탄수화물 방송정보
118	허리 & 무릎 통증 방송 정보
117	피부 방송 정보
116	토종베리건강법 방송정보
115	체질개선 방송 정보
114	치아건강 방송정보
113	음식열&식욕 방송정보
112	항산화효소 방송정보
111	체질개선 방송 정보
110	기생식물 방송정보
109	3대 호르몬 방송 정보
108	눈건강 방송 정보
107	면역력 방송 정보	1
106	마른당뇨 방송정보	1
105	약나무 건강법 방송 정보
104	중성지방 방송정보
103	나잇살 방송 정보
102	열대식품 방송 정보
101	꽃 건강법 방송 정보
100	특집 방송정보
99	혈전 방송 정보
98	‘빨간색’의 비밀 방송 정보
97	알레르기 방송 정보
96	만성피로 방송정보	1
95	눈 건강
94	해독 방송 정보
93	미네랄 방송 정보
92	골치병편 방송 정보
91	남녀건강편 방송 정보
90	매운맛편 방송 정보
89	혈당 지수 편 방송 정보
88	슈퍼 씨앗 건강법 편 방송 정보
87	체형 교정 다이어트 편 방송 정보
86	내 몸 맞춤형 보약 사용 설명서! 편 방송 정보
85	절염 속설 완전 타파! 편 방송 정보
84	회춘 유전자 ‘텔로미어’를 잡아라 편 방송 정보
83	내 몸 셀프 건강 검진법! 편 방송 정보
82	장수혁명! <장수왕의 비밀 밥상> 편 방송 정보
81	유산균 제대로 먹는 특급 비법 편 방송 정보
80	겨울철 시한폭탄! 심혈관 사수 대작전 편 방송정보
79	알코올 간질환 편 방송정보
78	2015 겨울 약초 보감 편 방송정보
77	여성호르몬 편 방송정보
76	우성인병 막는 슈퍼미네랄에 주목하자 편 방송정보
75	돌리기 운동법 편 방송정보
74	골골거리는 중년의 골(骨)병을 잡자 편 방송정보
73	피부 장벽 편 방송 정보
72	우리가 몰랐던 콜레스테롤의 비밀 편 방송정보
71	식물영양소 편 방송 정보
70	가을맞이, 내 몸 大청소 편 방송정보
69	뇌 건강법 방송 정보	1
68	병을 고치는 맛의 비밀 편 방송정보
67	면역력 편 방송정보	1
66	내 몸의 건강지도! 손과 발에 있다 편 방송정보
65	세포 돌연변이를 막는 생활의 기술 편 방송정보
64	당신이 몰랐던 비타민의 비밀 편 방송정보
63	내 몸의 중심, 엉덩이의 비밀 편 방송정보
62	여름보양대전 2편 방송정보
61	여름보양대전 1편 방송정보
60	통증 잡는 기적의 마사지 2탄 방송정보
59	우리 몸의 건강기록부, 귀 건강법 편 방송정보
58	남자 몸 대 탐험 편 방송정보
57	내 걸음 사용 설명서 편 방송정보
56	동안의 경쟁력 어린 두피가 답이다 편 방송정보
55	여름철 꼭 필요한 특급 비법 편 방송정보
54	잠 잘못자면 뇌가 괴롭다 편 방송정보
53	건강 스위치 2탄 방송정보
52	당신이 물만 마셔도 살찌는 이유 편 방송정보
51	남자는 모르고 여자도 모르는 여자 몸 대탐험
50	내 몸의 통증 스위치를 찾아라 편 방송정보
49	슈퍼 곡물 월드컵 편 방송정보
48	이 비타민에 주목하라 편 방송정보
47	여자한테 좋은 지압 혈자리
46	10년 젊어지는 호르몬 스위치 편 방송정보
45	발가락에 숨은 건강의 비밀 편 방송정보
44	키워먹는 채소의 기적! 셀프재배 4탄 편 방송정보
43	장수 꿈나무의 건강 비밀 편 방송 정보
42	의약품 사용설명서 편 방송 정보
41	병 걸리지 않는 내 몸 사용법 편 방송정보
40	초간단 척추 운동법 편 방송정보
39	폐 건강을 잡아라 편 방송정보
38	내 몸 살리는 초간단 공짜 건강법, 웃음 편
37	장수혁명 4탄! 장수왕의 비밀밥상 편
36	내몸의 갯벌, 간 건강법 편 방송정보
35	장수의 비밀! 하체 보온 건강법 편
34	치매 잡는 두뇌 비타민의 비밀 편 방송정보	1
33	장수혁명3탄! 장수왕의 비밀밥상 편 방송정보
32	떨림의 경고! 풍을 잡아라 <양파, 초석잠, 108배 운동> 편
31	궁극의 보혈제, 해조류 건강법- 청각, 톳, 곰피, 세발나물 편
30	장수혁명 2탄, 장수왕의 비밀밥상편 방송정보
29	냉적,열성식품편 방송정보
28	셀프재배 3탄 겨울철 면역력 높이는 천연 영양제’ 편
27	펌핑편 방송정보
26	음식궁합편 방송정보
25	장수혁명 1탄편 방송정보
24	‘내 손으로 만드는 전설의 약술’ 편.
23	10년 더 오래 사는 손의 비밀’ 편
22	‘셀프재배건강법 2탄 단 돈 천원으로 내 몸 염증 잡는 약초’
21	화병 잡는 덩굴식물 건강법!’ 편.
20	가을보약편 방송정보
19	‘혈관청소부 콩 200 흡수하는 특급비법’
18	통증 잡는 건강비법 찜질
17	‘초특급 보약 생활습관 - 목욕’ 편.
16	‘내 몸의 독소를 태우는 피부호흡 풍욕’ 편	1
15	‘대변을 보면 건강이 보인다! - 내 몸의 건강주치의 ‘대변’!’.
14	‘평생 늙지 않는 눈으로 사는 법 눈 수영’ 편.
13	‘손 하나로 지키는 초간단 공짜 건강법 - 박수’ 편.
12	셀프재배 방송정보
11	오메가3&생선 방송정보
10	접시돌리기로 심근경색 극복	1
9	소금 없이 잘먹고 잘사는 특급
8	천천히 꼭꼭편 방송정보
7	‘베개가 당신을 아프게 한다 - 내 몸 살리는 베개 찾는 법’	1
6	식초편 방송정보	1
5	기름의 기적을 만나다
4	신비의 건강법 오일풀링	1
3	몸을 살리는 생강의 모든 것
2	시력이 좋아지는 운동법
1	먹기만 해도 만병통치

내 몸 사용 설명서 - 먼저 볼 것

회	제목	우선순위
107	면역력 방송 정보	1
106	마른당뇨 방송정보	1
96	만성피로 방송정보	1
69	뇌 건강법 방송 정보	1
67	면역력 편 방송정보	1
34	치매 잡는 두뇌 비타민의 비밀 편 방송정보	1
16	‘내 몸의 독소를 태우는 피부호흡 풍욕’ 편	1
10	접시돌리기로 심근경색 극복	1
7	‘베개가 당신을 아프게 한다 - 내 몸 살리는 베개 찾는 법’	1
6	식초편 방송정보	1
4	신비의 건강법 오일풀링	1